Strength Training at Home

इन बॉडीवेट अभ्यासों और वर्कआउट के साथ गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करें जो कहीं भी किया जा सकता है।

बॉडीवेट व्यायाम और वर्कआउट सिर्फ समय बचाने वाले नहीं हैं; वे बेहद प्रभावी भी हैं। बॉडीवेट वर्कआउट शरीर की चर्बी कम करने, VO2 मैक्स को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की फिटनेस को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।

यहां शुरुआती लोगों के लिए एक कैलिस्थेनिक्स वर्कआउट प्लान है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को पूर्ण-शरीर वर्कआउट के लिए काम करता है।

जब कमरे में रहने वाले फर्श पर जिम की आवश्यकता होती है जिम की मशीनों या उपकरणों के बिना संतुलन, लचीलेपन और ताकत में सुधार के लिए बॉडीवेट व्यायाम एक सरल, प्रभावी तरीका है।

अपने बॉडीवेट वर्कआउट के साथ रचनात्मक हो जाओ और आप वसा खो सकते हैं, फिटर और थोक प्राप्त कर सकते हैं।

आकार में पाने के लिए आपको एक बड़े, फैंसी होम जिम की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। इस साधारण सर्किट वर्कआउट से घर पर कैलोरी बर्न करें और मांसपेशियों का निर्माण करें। यदि आपको एक पोर्टेबल वर्कआउट की आवश्यकता है जो कि घर पर किया जा सकता है तो यह आपके बॉडीवेट के साथ एक गहन वर्कआउट करना संभव है।

हमने सबसे अच्छे बुनियादी अभ्यास एकत्र किए जो घर पर बिना उपकरण के, फर्श पर खड़े या बिछाने के साथ किए जा सकते हैं। यह वास्तव में इससे ज्यादा आसान नहीं है, इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही बॉडीवेट वर्कआउट है, एक जो आपको बहुत कमिटमेंट करने के बिना, धीरे-धीरे फिटनेस की दुनिया में डुबो देता है।

वजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको तेजी से कठिन बॉडीवेट अभ्यास करके अपनी मांसपेशियों को लगातार चुनौती देने की आवश्यकता है - जैसे आप जिम में भारी वजन का उपयोग करेंगे। आप घर पर इस वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करके एक उत्कृष्ट कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

हमारे वर्कआउट में कैलिस्थेनिक्स सर्किट रूटीन शामिल हैं। सर्किट प्रशिक्षण शक्ति, धीरज, मांसपेशियों और कंडीशनिंग में तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए अंतिम कदम है।

भारोत्तोलन आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण के साथ जुड़ा होता है, लेकिन आप अपने मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ा सकते हैं, जैसे पुश-अप जैसे कैल्सिथेनिक व्यायाम। पुश-अप करते समय, उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में पेक्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स और कोर मांसपेशियां शामिल हैं। पुश अप्स एक बेहतरीन चेस्ट एक्सरसाइज है।

हमारे कैलीथेनिक्स वर्कआउट प्रोग्राम में शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत स्पोर्टर्स के स्तर होते हैं। कुछ ही समय में कैलिसिथेनिक्स प्रशिक्षण और हमारे कैलिसथेनिक्स कार्यक्रम के साथ फट, मजबूत और दुबला हो जाओ।